Jumat, 15 Mei 2009

apa ajaa

Kamis, 14 Mei 2009

Tidak ada kata terlalu muda atau tua untuk belajar berenang

Sebelum saya membagi cara belajar renang mudah untuk anda,terlebih dahulu saya bercerita ketika saya melatih renang, ada beberapa cerita yang mungkin selama ini juga anda pertanyakan, yaitu umur berapa anak mulai berenang, dan umur berapa pula seseorang sudah tidak mungkin lagi bisa berlatih renang dari dasar??

Awalnya saya prediksikan anak umur 4 tahun adalah umur paling mudah untuk dilatih berenang, karena sudah paham jika diberi aba - aba, dan umur 45 tahun adalah umur tertua untuk belajar berenang dasar dikarenakan ...sayapun tidak tahu..hehe..Tetapi selama waktu berlalu, saya mulai mencoba melatih anak usia 3,5 tahun karena saya penasaran, ternyata dalam waktu 3 bulan saya berhasil melatih gaya dada, selanjutnya saya mencoba melatih seorang ibu usia 50 tahun dan takjub hanya dalam 12 x pertemuan sudah mahir gaya dada..oke stop sampai dini ceritanya, semoga yang masih ragu - ragu berenang karena memikirkan umur sudah tidak ada lagi, yang paling penting ada kemauan dan tekad untuk dapat berenang.

Siap untuk mulai latihan dasar.

Sebelum masuk kekolam renang sebelumnya lakukanlah pemanasan mulai dari kepala, tangan, kaki, lalu basahkan wajah, tangan pundak dan dada.

Pertama latihan pernafasan.

Caranya : tarik nafas melalui mulut, tahan, kemudian masukkan kepala kedalam air buang nafas melalui hidung secara perlahan - lahan hingga membentuk gelembung - gelembung udara, lakukan secara santai dan pelan - pelan, ulangi hingga terbiasa dan santai.peringatan pada saat menyelam jangan menahan nafas, buanglah nafas yang tertahan melalui hidung.

Kedua latihan mengapung

Caranya : kedua tangan berpegangan pada pinggiran kolam, kedua kaki didorong keatas hingga posisi seperti berdiri dipermukaan air, tarik nafas kemudian celupkan bagian wajah saja tahan nafas dan buang perlahan - lahan melalui hidung, lakukan berulang - ulang hingga terbiasa, trik jika kedua kaki tenggelam naikan bokong keatas

Ketiga latihan meluncur di atas permukaan air

Caranya : Setelah bisa mengapungkan badan di atas permukaan air, Duduklah dipinggir kolam kedua telapak kaki menempel didinding kolam, pada hitungan ketiga dorong badan kedepan dengan kedua tangan kedepan, gerakan kaki seperti sedang berjalan dipermukaan air. ( untuk belajar mengapung, mintalah teman untuk menemani anda.)

Mulai Belajar Berenang :

Gaya Dada adalah gaya yang paling mudah dipelajari, setiap gaya sebenarnya juga mudah dipelajari yang penting jangan pernah ada rasa takut saat diair.

okey sekarang ikuti petunjuk saya belajar renang dengan mudah..

1. duduk dipinggiran kolam, kaki menempel di dinding kolam, tarik nafas tendang kaki kedepan.

2. Gerakan kaki
a. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk)
b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan)
c. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan .

 rumusnya yaitu :

1) tekuk, tendang, rapatkan,ada 
2) tekuk, tendang, rapatkan,

3. Gerakan tangan


a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) masing - masing tangan menempel disisi masing - masing telinga.
b. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah)
c. Dari bawah perut tangan menyatu lalu Luruskan tangan kembali.
Ulangi hingga terbiasa dan mahir.

rumus tangan untuk gaya dada:
1) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
2) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
dan seterusnya.

Mudah khan !

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas
- Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.
- Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas

Setelah lancar, mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki, 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas, usahakan tangan dan kaki jangan sampai saling bersamaan, tetapi selang - seling / bergantian. Kaki dan tangan jangan bersamaan membukanya tetapi harus bergantian, agar  
Gerakan tangan jangan terlalu lebar, melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas).

Okey sangat mudah bukan semoga berguna yah, dan selamat bersenang - senang!!

Rabu, 13 Mei 2009