Sabtu, 21 Oktober 2017

Tentang saya

hallo saya Riska pelatih renang di Derawan Prima swim club Berau.
saya melatih renang di mulai tahun 2006 di club Butterfly Swim Club, selain hobbi berenang saya juga menyukai olahraga menantang sperti arum jeram, mendaki. scuba dive, spear gun fishing, traveling dll.
Dan sekarang saya aktif melatih renang di Derawan Prima Swim Club Berau yg terletak dijalan Panglima Batur Kolam Renang Hotel Derawan Indah diBerau Kalimantan Timur.
selain melatih renang saya juga aktif menjadi tour guide untuk wisatawan dalam dan luar negeri yg bertujuan wisata menuju ke kepulauan Derawan.
oke sekian tentang saya,jangan lupa luangkan waktu untuk kirimkan komen kritik dan saran teman - teman tentang blog sederhana saya ini,terima kasih.

Jumat, 20 Oktober 2017

GAYA RENANG UNTUK PEMULA

        Gaya renang yang paling mudah dipelajari ialah gaya bebas / front crowl, satu tahapan yang harus dipelajari sebelum benar - benar belajar BEBAS.  Yang Paling Penting pada saat pertama belajar berenang adalah mempelajari terlebih dahulu tehknik  pernafasaan yang benar, karena jika pernafasan benar maka  berenang tidak akan mudah capek. Ini sangat mudah dipahami karena bagaimanapun juga bernafas adalah kebutuhan kita setiap saat, termasuk ketika kita sedang berenang. Bernafas sewaktu berenang bisa jadi tidak mudah karena berbeda pada saat kita bernafas didaratan. Maklum, kita kan bukan ikan yang berinsang dan dicipta untuk hidup dalam air.Jika ada yang bertanya bagaimana mungkin kita dapat bernafas pada saat berenang?? maka inilah jawabannya do it as simple as possible. Biasanya ketika belajar berenang pertama, kebanyakan perenang pemula menahan nafas ketika membenamkan kepala diair  (tidak bernafas) selama wajahnya berada dalam air, lalu pada saat wajahnya keluar dari permukaan air ia membuang dan menghirup nafas sekaligus.cara tersebut kurang tepat. Alasannya, waktu yang tersedia ketika wajah kita diatas permukaan air tidaklah cukup untuk melakukan dua kegiatan tersebut sekaligus: yakni membuang nafas dan menghirup nafas. Lalu bagaimana cara bernafas yang lebih tepat?
       Cara yang benar ialah buanglah nafas ketika wajah berada didalam air, dan hiruplah nafas ketika wajah keluar dari air. Sewaktu wajah berada didalam air, buanglah nafas melalui hidung Anda dalam bentuk gelembung-gelembung air. Beberapa orang benar-benar tidak perlu menahan nafas sama sekali ketika wajahnya berada didalam air. Artinya, ia dengan santai membuang nafasnya selama berada didalam air, tanpa perlu menahan nafas. oke sampai disitu belajar pernafasan.
dan mengapa saya memilih gaya bebas untuk pertama kali dipelajari karena gaya bebas sangat mudah sebelum kita mempelajari cara pengambilan nafas.
Teknik gaya renang bebas :
Jika ada yang bertanya bagaimana mungkin kita dapat bernafas pada saat berenang?? maka inilah jawabannya do it as simple as possible. Biasanya ketika belajar berenang pertama, kebanyakan perenang pemula menahan nafas ketika membenamkan kepala diair  (tidak bernafas) selama wajahnya berada dalam air, lalu pada saat wajahnya keluar dari permukaan air ia membuang dan menghirup nafas sekaligus.cara tersebut kurang tepat. Alasannya, waktu yang tersedia ketika wajah kita diatas permukaan air tidaklah cukup untuk melakukan dua kegiatan tersebut sekaligus: yakni membuang nafas dan menghirup nafas. Lalu bagaimana cara bernafas yang lebih tepat?       Cara yang benar ialah buanglah nafas ketika wajah berada didalam air, dan hiruplah nafas ketika wajah keluar dari air. Sewaktu wajah berada didalam air, buanglah nafas melalui hidung Anda dalam bentuk gelembung-gelembung air. Beberapa orang benar-benar tidak perlu menahan nafas sama sekali ketika wajahnya berada didalam air. Artinya, ia dengan santai membuang nafasnya selama berada didalam air, tanpa perlu menahan nafas. oke sampai disitu belajar pernafasan.dan mengapa saya memilih gaya bebas untuk pertama kali dipelajari karena gaya bebas sangat mudah sebelum kita mempelajari cara pengambilan nafas.Teknik gaya renang bebas :Jika ada yang bertanya bagaimana mungkin kita dapat bernafas pada saat berenang?? maka inilah jawabannya do it as simple as possible. Biasanya ketika belajar berenang pertama, kebanyakan perenang pemula menahan nafas ketika membenamkan kepala diair  (tidak bernafas) selama wajahnya berada dalam air, lalu pada saat wajahnya keluar dari permukaan air ia membuang dan menghirup nafas sekaligus.cara tersebut kurang tepat. Alasannya, waktu yang tersedia ketika wajah kita diatas permukaan air tidaklah cukup untuk melakukan dua kegiatan tersebut sekaligus: yakni membuang nafas dan menghirup nafas. Lalu bagaimana cara bernafas yang lebih tepat?       Cara yang benar ialah buanglah nafas ketika wajah berada didalam air, dan hiruplah nafas ketika wajah keluar dari air. Sewaktu wajah berada didalam air, buanglah nafas melalui hidung Anda dalam bentuk gelembung-gelembung air. Beberapa orang benar-benar tidak perlu menahan nafas sama sekali ketika wajahnya berada didalam air. Artinya, ia dengan santai membuang nafasnya selama berada didalam air, tanpa perlu menahan nafas. oke sampai disitu belajar pernafasan.dan mengapa saya memilih gaya bebas untuk pertama kali dipelajari karena gaya bebas sangat mudah sebelum kita mempelajari cara pengambilan nafas.

Teknik gaya renang bebas :
    
1. Gerakan kakipelajaran pertama yg perlu dipraktekan yaitu menggerakan kaki ke arah atas serta bawah, seperti jalan kaki dengan cara berjalan. ulangi terus menerus sebagai basic gaya bebas.

2. Gerakan tangangerakan tangan ada 5 katagori yaitu posisi wal dimana tangan berada tegak lurus diatas kepala dengan menutupi sisi - sisi telinga. upayakan telapak tangan dalam posisi berdekatan tetapi tidak bersentuhan telapak tangannya. sesudah telapak tangan diatas kepala tarik tangan kiri anda kebawah hingga kebelakang lantas angkat tangan kiri kepermukaan air, dalam posisi ini ayunkan tangan anda kedepan sejauh mungkin yang anda bisa jangkau. selanjutnya ketika tangan kiri sudah dipermukaan air kembali kemudian tarik tangan kanan anda kebawah hingga kebelakang maka giliran tangan kanan anda yg diatas permukaan air. ulangi sperti gerakan awal tangan kiri

3. Jari - jari tanganjangan membuka jari jari tangan anda, karena dapat mengurangi dorongan yang timbul, yang benar rapatkan jari jemari kala tangan anda melkukan kayuhan serta extensi.

4. selanjutnya adalah gabungan antra teknik kaki dan teknik tangan, kaki serta mengambil nafas, caranya ketika tangan kiri anda ayunkan kedepanbuat masuk kedalam air kembali, pada waktu ini tangan kanan naik kepermukaan airgerakan ini diikuti dengan gerakan kepala menoleh ke kanan ingat yah menoleh bukan diangkat.

5. jalankan kayuhan dengan cara berkali kali dengan mngeluarkan tangan anda ke permukaan air, ingat jangan sekali kali keluarkan tangan anda saat sebelum tangan anda menyentuh segi paha anda walapun anda kelelahan.

Jumat, 15 Mei 2009

LESS RENANG DI BERAU KALTIM


LESS RENANG ANAK - ANAK


Program latihan reguler renang yang dikhususkan untuk anak - anak usia 4 thn sampai dengan 11 tahun dengan 1 orang pelatih untuk 7 orang anak dalam 1 kelas renang, katagori ada 2 yaitu kelas pemula/ baru pertama belajar berenang dan kls untuk mahir.

Peserta :

anak PAUD / TK, SD dan SMP usia 4 thn sampai dengan 11 thn, dengan 1 org Pelatih

Durasi
4x sebulan dengan 2 jam per x pertemuan dan 8 x per bulan dengan 1 jam per pertemuan.
10 x sebulan dengan 2 jam per perpertemuan ( private)

Jadwal dan Lokasi
pertemuan di Kolam Renang Hotel Derawan Indah jalan Panglima Batur Berau

Iuran
Rp 500.000,- / bln 8 x pertemuan 1jam
Rp 400.000,- / bln 4 x pertemuan 2 jam
Rp 1.500.000 / bln 10 x pertemuan 2 jam






Metode Latihan :

" Program basic gaya bebas / dada serta meningkatkan kesehatan dan kegembiraan bermain didalam air"


Materi :


  • Adaptasi dengan kondisi lingkungan kolam renang
  • Adaptasi dengan air dan kedalaman
  • Latihan pernafasan
  • Latihan mengambang
  • Latihan melompat
  • Latihan menyelam
  • Latihan renang gaya dada
  • Latihan renang gaya bebas
  • Latihan renang gaya Punggung
  • Latihan renang gaya Kupu kupu




Layanan Informasi dan Konsultasi
081348000893
SMS - Whatsaap


Kamis, 14 Mei 2009

Tidak ada kata terlalu muda atau tua untuk belajar berenang

Sebelum saya membagi cara belajar renang mudah untuk anda,terlebih dahulu saya bercerita ketika saya melatih renang, ada beberapa cerita yang mungkin selama ini juga anda pertanyakan, yaitu umur berapa anak mulai berenang, dan umur berapa pula seseorang sudah tidak mungkin lagi bisa berlatih renang dari dasar??
Awalnya saya prediksikan anak umur 4 tahun adalah umur paling mudah untuk dilatih berenang, karena sudah paham jika diberi aba - aba, dan umur 45 tahun adalah umur tertua untuk belajar berenang dasar dikarenakan ...sayapun tidak tahu..hehe..Tetapi selama waktu berlalu, saya mulai mencoba melatih anak usia 3,5 tahun karena saya penasaran, ternyata dalam waktu 3 bulan saya berhasil melatih gaya dada, selanjutnya saya mencoba melatih seorang ibu usia 50 tahun dan takjub hanya dalam 12 x pertemuan sudah mahir gaya dada..oke stop sampai disini ceritanya, semoga yang masih ragu - ragu berenang karena memikirkan umur sudah tidak ada lagi, yang paling penting ada kemauan dan tekad untuk dapat berenang.

Siap untuk mulai latihan dasar.
Sebelum masuk kekolam renang sebelumnya lakukanlah pemanasan mulai dari kepala, tangan, kaki, lalu basahkan wajah, tangan pundak dan dada.
Pertama latihan pernafasan.
Caranya : tarik nafas melalui mulut, tahan, kemudian masukkan kepala kedalam air buang nafas melalui hidung secara perlahan - lahan hingga membentuk gelembung - gelembung udara, lakukan secara santai dan pelan - pelan, ulangi hingga terbiasa dan santai.peringatan pada saat menyelam jangan menahan nafas, buanglah nafas yang tertahan melalui hidung.

Kedua latihan mengapung
Caranya : kedua tangan berpegangan pada pinggiran kolam, kedua kaki didorong keatas hingga posisi seperti berdiri dipermukaan air, tarik nafas kemudian celupkan bagian wajah saja tahan nafas dan buang perlahan - lahan melalui hidung, lakukan berulang - ulang hingga terbiasa, trik jika kedua kaki tenggelam naikan bokong keatas.

Ketiga latihan meluncur di atas permukaan air
Caranya : Setelah bisa mengapungkan badan di atas permukaan air, Duduklah dipinggir kolam kedua telapak kaki menempel didinding kolam, pada hitungan ketiga dorong badan kedepan dengan kedua tangan kedepan, gerakan kaki seperti sedang berjalan dipermukaan air. ( untuk belajar mengapung, mintalah teman untuk menemani anda.)

Mulai Belajar Berenang :
Gaya Bebas dan gaya Dada adalah gaya yang paling mudah dipelajari, setiap gaya sebenarnya juga mudah dipelajari yang penting jangan pernah ada rasa takut saat diair.

okey sekarang ikuti petunjuk saya belajar renang dengan mudah..
1. duduk dipinggiran kolam, kaki menempel di dinding kolam, tarik nafas tendang kaki kedepan.
2. Gerakan kaki
a. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk)
b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan)
c. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan .

 rumusnya yaitu :
1) tekuk, tendang, rapatkan,ada
2) tekuk, tendang, rapatkan,

3. Gerakan tangan

a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) masing - masing tangan menempel disisi masing - masing telinga.
b. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah)
c. Dari bawah perut tangan menyatu lalu Luruskan tangan kembali.
Ulangi hingga terbiasa dan mahir.

rumus tangan untuk gaya dada:
1) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
2) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
dan seterusnya.

Mudah khan !

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki serta mengambil nafas
- Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.
- Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas

Setelah lancar, mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki, 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas, usahakan tangan dan kaki jangan sampai saling bersamaan, tetapi selang - seling / bergantian. Kaki dan tangan jangan bersamaan membukanya tetapi harus bergantian, agar
Gerakan tangan jangan terlalu lebar, melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas).

Okey sangat mudah bukan semoga berguna yah, dan selamat bersenang - senang!!